乳糖不耐受拉肚子怎么办

标题吃奶粉或纯牛奶拉肚子怎么办？两招帮你解决乳糖不耐受

交际圈中，经常会遇到吃奶粉或纯牛奶的小伙伴，这些小伙伴甚至用纯牛奶来“巧治”便秘。

吃奶粉或纯牛奶拉肚子，这是为什么呢？

后文再细说，先上干货该怎么办呢？

排除下牛奶蛋白过敏，如果过敏就要避免食用牛奶。

然后基本可以确定属于乳糖不耐受症了。

#宝宝好营养##宝宝好营养#

乳糖不耐受就不能吃奶制品了吗？

那怎么完成《中国居民膳食指南》推荐的每天300g的牛奶的目标呢？

（1）对于这一类小伙伴可以选择发酵奶制品，如酸奶、奶酪等；

还可以选择低乳糖奶制品。

（2）再有一个方法是可以改善乳糖不耐受的，就是采取少量多次，循序渐进的方式

比如第一天喝30ml（毫升）纯牛奶，如果没有不适症状；

第二天可以喝40ml，如果有不适症状，就改为喝30ml。

如果没有不适症状就继续少量增加。

为什么这个方法可行呢，因为分解乳糖的酶是诱导酶，可以被诱导出来，除非有天然基因缺陷的。

好了，干货完了，知其然了，有兴趣的再来知其所以然

接下来分享一下为什么会有乳糖不耐受，不耐受的吃奶粉或纯牛奶为什么会拉肚子？

其实，几乎所有的婴儿和幼儿天生都能消化乳糖，但随着年龄增长，到少年或成年之后,有许多人小肠细胞的乳糖酶活性大部分或全部消失。

这样乳糖不能被完全消化或完全不能消化，不能被小肠吸收。

而且乳糖在小肠腔内会产生很强的渗透效应，会让肠外的液体向小肠内转移，这样小肠内就变得更稀稀拉拉了，一路往下走，就到了大肠。

在大肠内，乳糖还会被细菌转变为有毒物质。

出现腹胀、恶心、绞痛以及腹泻等症状，临床上称为乳糖不耐受症。

据统计各国患乳糖酶缺失症的人数有很大差异，亚洲人患乳糖酶缺失症的人数多于欧美人。例如，泰国人大约有97%不能耐受乳糖，而丹麦人则只有3%。咱们中国成年人乳糖不耐受的比例也很高，为啥呢？

因为乳糖酶太专一了（嫁人要嫁乳糖酶）。

乳糖酶专门来分解乳糖的，乳糖主要来源于乳制品，包括中国在内的亚洲人成年人吃奶制品的习惯很少，婴幼儿时候吃母乳或奶粉，有乳糖摄入，所以身体就分泌乳糖酶来消化乳糖，后来渐渐的不吃含乳糖的食物，身体分泌的乳糖酶没用了，那不就浪费了吗？

这不符合生命体节约的规律，所以慢慢地就不分泌乳糖酶了，因为分泌没有活干，就在那里睡大觉、吃空饷，机体可不干这种事！

正是因为这样，所以第（2）个方法用少量的乳糖慢慢诱导乳糖酶分泌增加活性是可行的。

#知养健康超能团##知养健康超能团#