经过漫长的居家抗疫期，很多人都在家宅出了各种各样大大小小的“问题”——有的人无聊至极，感觉自己快抑郁了；有的人光吃不动，体重直线上升；还有的人因和伴侣朝夕相处，结果出现了性疲劳。面对这种提不起“性趣”的疲劳，应该怎么办呢？

性疲劳有生理和心理之分

性疲劳就是在性生活尚未开始时或正在进行时，就已经产生了疲劳的感觉。如今，越来越多的现代都市夫妻在性生活中出现了这种新的困扰。

性疲劳主要分生理上的和心理上的。

生理性疲劳多见于男性。因为传统的性生活体位基本上都是男性在做全身运动。在剧烈活动的时候，男性的呼吸频率可高达每分钟40次，心率可达每分钟110次至180次，血压明显升高。就像我们跑步、打球后会劳累一样，频繁的性生活也必然会加速身体消耗，诱发躯体疲劳。出现这种情况不用担心，这是在提醒大家要注意性生活的频率。此时，要根据夫妻双方的情况，选择适合自己的性生活频率。

心理性疲劳有两方面一方面由于长时间的近距离接触，性兴奋、性吸引较少，自然性欲望会下降，甚至出现性生活质量下降；另一方面，性生活是体力运动，夫妻之间的互动如果偏于单调、机械，则会让中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，导致对性生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。，性生活既需要体力的付出，也需要情感上的交流，有时要顾及对方的感受，努力表现等，所以也带来脑力上的能量消耗，频率过高自然也会带来心理上的疲劳。

三个办法缓解夫妻间性疲劳

两人长期在一起，出现性疲劳是正常的。这个时候，不要惊慌害怕，以下三个方法可以应对性疲劳

不要强求性爱次数不要因为在家有时间了，就给自己定任务似的，规定一定要一周过几次性生活。只要双方同意，一个月只一两次也可以。重要的是，要过高质量的性生活，而且双方对此都要感到满意。不要拘泥于次数、频率，找到适合自己的节奏，让自己的身心都能愉悦而不感到疲劳才好。

别只盯着性生活很多人误以为两个人在一起发生性关系才算是性爱。其实性爱有很多方式，例如拥抱、说情话、爱抚、调情等也是性生活的一种体现方式。，某段时期如果感觉处于性生活疲劳时，不妨换些方式来体会夫妻性爱。

学会调剂多点浪漫每天面对一样的工作都会产生心理疲劳，性生活也是一样，要学会调剂，玩点浪漫的花样。比如，给家里创造点浪漫的气氛，用合适的灯光配合一下；穿上性感的睡衣，撩起对方的“性趣”；也可以一起读点爱情小说，或者共同回忆一下过去美好的恋爱时光，重燃激情。

（北京大学第三医院男科-刘德风、姜辉）

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