腰腿痛

目前很多老年人年轻时辛勤劳作体力劳动过度，到一定年龄就出现腰腿部疼痛，很多以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，喜欢按揉平时感觉体倦乏力。

那如何进行保健呢？

①体穴疗法

常用穴位委中、犊鼻

定位委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊鼻穴位于髌骨与髌韧带外侧凹陷中。正坐屈膝位，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处取穴。

犊鼻穴示意图

委中穴示意图

操作方法可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复5-10次。10天1个疗程。患者也可自行按压。

温馨提示只要动作轻柔，按揉时候有酸麻感属于正常感受，很多时候可以自行按揉，不用太过担心按“坏”。

②体育康复法

八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。

③药物外敷法

可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次20分钟，每日两次。如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。

④饮食疗法

芝麻核桃粥核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米150克，将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

枸杞羊肾粥等羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。以上两粥均具有补肾的作用。

⑤足浴疗法

药物补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。

操作方法将所有药物加水煎取3000ml，取药液置入药桶内，药液平面没膝（淹没膝盖），水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳，日1-2次。疗程30天为一疗程。

注意患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。

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