扭伤肩膀怎么办

肩关节疼痛：原因、区分与康复训练

肩关节疼痛，是许多人面临的健康问题。你是否了解它的成因呢？我们不得不提肩袖撕裂，这是导致肩关节疼痛的头号原因。紧接着是肩关节不稳定、骨关节炎、冻结肩（肩周炎）等其他因素。简言之，大部分肩关节疼痛源于关节损伤或过度使用，部分则是因为关节的自然退变。

肩部的损伤可能源于多种原因。过度的上肢过顶运动，如游泳、网球、棒球的投球、举重、体操等反复的大运动量训练都可能导致肩部受伤。日常过顶活动，如擦洗玻璃、打扫房间，或是外伤，如摔倒、扭伤等也可能引发疼痛。值得注意的是，肩关节盂唇的损伤和肩关节不稳定在年轻患者中较为常见，而肩袖的损伤则多发生在中老年人群。

说到肩袖损伤和肩周炎，这两者虽然都伴随着疼痛，但却有着明显的区别。肩周炎主要表现为关节活动受限，而肩袖损伤则是肩袖撕裂后导致肩关节抬举力量减弱。在被动抬举时，肩周炎的关节无法达到正常活动范围，而肩袖损伤则可以被抬起。两者的疼痛特点也有所不同，肩周炎主要是静息痛，表现为夜间痛，而肩袖损伤则是活动痛。

针对肩关节受伤，有多种康复训练方法可以帮助恢复。其中包括钟摆练习、肩胛骨练习、桌面滑伸、扶桌下蹲、侧方滑伸、内旋和外旋练习、后伸摸背以及等长收缩和抗阻训练等。

在进行康复训练时，一定要根据自身情况选择适合的方法，并在专业人士的指导下进行。记住，任何疼痛在进行任何运动前都应该谨慎对待，确保安全。希望通过这些训练，你能有效地缓解肩部疼痛，恢复关节的正常功能。

肩关节疼痛并非不可治愈的问题，只要我们了解其成因，采取适当的康复训练方法，就能在很短时间内看到效果。一切都要以安全为前提，切勿盲目进行训练，以免加重伤势。