久坐腹部疼痛怎么办

居家办公时代，长时间的久坐不仅会对身体健康造成威胁，还会增加肌肉疲劳和损伤的风险。为了帮助您缓解这些不适，我们为您推荐几个简单易行的锻炼动作。

您可以尝试仰卧屈伸腿。只需平躺在硬板床上，将一条腿慢慢屈膝并抱于胸前，然后缓慢伸直，再换另一条腿重复动作。这个动作看似简单，但却能有效舒缓腿部肌肉疲劳。

接下来是背桥动作。首先双腿屈曲，与肩膀同宽，双手放在身体两侧。以双脚、双肩和头部作为支撑点，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。这个动作可以帮助强化腰背部肌肉，缓解长时间坐姿带来的不适。

"小燕飞"动作也是一个不错的选择。俯卧在硬板床上，以腹部为支撑点，双腿和头部缓慢抬起，保持15秒后缓慢放下，每天重复10次。这个动作可以帮助锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的稳定性。

除了上述动作外，伸懒腰也是一种简便易行的自我锻炼方法。伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环。只需在久坐之后站起来，双手伸直，脚跟着地，将全身肌肉尽力拉伸，即可感受到舒缓放松的效果。

这些动作不仅简单易行，而且非常适合在办公室或家中进行。让我们在紧张的工作之余，适当锻炼、舒缓肌肉疲劳、保持身体健康。 （摘自人民健康网）

温馨提示：今晚报提醒您，居家办公时别忘了关注自己的身体健康，适时起身活动，保持正确的坐姿和正确的锻炼方法同样重要。让我们一起努力，让身体更加健康！