蛙泳头抬不起来怎么办

蛙泳中的换气难题，往往不源于头部，而是与手部的动作紧密相关。在日常练习中，不能顺利抬头换气，大部分情况是因为手的划动出现了问题，未能产生足够的上升力以支撑头部浮出水面。这其中的原因可以归结为以下两点：

划水路线的不当。在速成班中，许多初学者并未严格按照教练的指导进行划手动作，而是依赖于自己的固有习惯。他们划水的路线并非向下，而是偏向于两侧或单纯向后，这样的动作自然无法产生足够的举升力，使得游泳者在换气时无法将头部抬出水面。

划水的幅度过大也是一个重要原因。当手划到肩部以后，甚至到后腰部位时，这种大幅度的划臂动作会破坏身体的平衡。而且，想要把手拉回来会产生较大的阻力，使得头部难以抬出水面进行换气。

那么，如何调整手部动作以产生足够的上升力呢？正确的做法如下：

在游泳时，手部应该在前伸完全打直的基础上（一定要尽量伸直），进行双手的平拉开动作（也就是外划）。这个过程中，肘部不应弯曲，大小臂保持直线，只需将手掌分开一定距离，掌心由合并变为朝下。外划的动作应该是水平的，不需要过度用力，真正的力量应该放在接下来的内划上。

紧接着，就是内划动作。在上一个动作的基础上，线路要立即改变——快速向下划水。这个向下曲肘内划的动作是产生上升力的关键。内划需要用爆发力，越快越好，这样才能产生更好的效果。小臂在曲肘下划的过程中，大臂肘部应保持（接近）水平面向两侧运动。双手内划的终点不应超过两肩的连线，也就是常说的“划水不过肩”。

还有一个关键点是，在内划的同时要向上顶头。只要内划与顶头动作同步协调，就能产生足够的举升力，使头部浮出水面！

其原理与做俯卧撑相似。如果没有给地面（或水面）一个向下的力，就不会有相应的向上的举升力。这其实就是作用力与反作用力的原理，关键是在发力时要把握正确的方向。掌握了这个原理，就能更好地掌握蛙泳的换气技巧，享受游泳的乐趣。