坐久了腿僵硬怎么办

在生活中，时常会感觉到后背僵硬酸痛，这种情况往往与腰椎的灵活度不够有关。即使受到这样的困扰，你也不用过于担心，只需要在日常的坐姿中融入一些简单的锻炼动作，就能有效缓解背部的不适。接下来，就让我们一起跟随小圈，学习两个轻松的动作，让你的背部恢复活力。

【本期指导专家】贺忱，来自国家体育总局运动医学研究所体育医院的运动损伤科副主任医师。

动作一：左右转体

1.正坐在凳子的前二分之一处，保持身体正直、收紧状态。

2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步进行另一侧的动作。这个动作可以有效锻炼到腰部的肌肉，提高腰椎的灵活度。

小贴士：在做动作时，一定要注意放松肩关节，避免过度耸肩或含胸、塌背。

动作二：前屈转体

1.双腿打开与肩同宽，双手先触碰地面。

2.然后一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，完成一侧后，再进行另一侧的动作。这个动作能够全面锻炼到腰部的肌肉群，提高腰椎的稳定性。

小贴士：在旋转过程中，幅度和速度都要适中，避免过度拉伸。臀部尽量保持与椅子的接触，整个运动过程中要注意收紧腹部，避免弓背或塌背。

通过这两个简单的动作，你就可以在坐着的时候轻松锻炼腰部肌肉，缓解背部僵硬酸痛。记住，坚持锻炼才能收获更好的效果。让我们一起动起来吧！（来源：CCTV生活圈）