困去了怎么办

深邃的睡眠是滋养身心的最佳、最经济的养生方式。当我们在充足的休憩中醒来，精力得以焕发，仿佛获得了全新的生命。有一部分人却陷入了越睡越困的困境，这究竟是何原因呢？让我们一起来探究。

一探究竟：为何越睡越困？

1.枕高的误区

我们的枕头，可能正是造成困顿的罪魁祸首之一。通常，枕头的高度应在8到12厘米之间。枕头过低，可能导致落枕和大脑血液过多，引发第二天头痛头晕和眼皮浮肿。而枕头过高，则会影响呼吸道，引发打呼噜，甚至导致颈部不适和驼背。

2.蒙头睡觉的隐患

在寒冷的天气里，一些人选择蒙着头睡觉以获取温暖。这种做法会导致呼吸困难。蒙头睡觉会使被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度下降。吸入潮湿的空气会对大脑造成伤害，导致大脑缺氧。第二天醒来后，会感到全身无力、头晕目眩，精神萎靡。

3.晚餐过饱的影响

食物在胃肠道排空需要至少三个小时。晚餐过饱会使胃肠道持续工作，向大脑发送信号，使大脑兴奋，影响睡眠。枕着手睡觉会影响局部血液循环，导致上肢麻木酸痛，腹内压力升高，引发反流性食道炎，降低睡眠质量，使人越睡越困。

那么，如何摆脱这种困境呢？让我们一起寻找解决方案。

解决之道：如何缓解越睡越困？

1.饮食调整

晚餐应以清淡易消化的食物为主，可以选择蔬菜或水果。在烹调食物时，可以适量加入葱或蒜，以促进局部血液循环。科学的用脑，让大脑得到放松。可以通过听轻音乐或运动的方式，让身心得到放松。

2.头皮操助眠

将双手清洗干净，十指张开从前额向后梳，然后从耳朵两侧向上梳，每次按摩10分钟。这个动作可以缓解胸口闷痛和肝气郁结，提升阳气，促进睡眠。

温馨提示：

睡前尽量避免进食。如果感到饥饿，可以喝一碗燕麦粥或一杯加蜂蜜的牛奶。避免睡前过多说话，这会让大脑异常兴奋，让人难以入睡。睡前也要避免情绪波动，否则可能扰乱中枢神经。睡前不宜过度用脑，可以尝试一些轻松的活动，如打坐冥想或听音乐。良好的睡眠习惯是保持精力充沛的关键。