变胖了怎么办

减肥，你真的做好准备面对这场无声的“战争”了吗？

你是否曾被脂肪悄无声息地“盯”上，等到体重上涨时才发现它的踪迹？其实，身体的每一个细微变化都在暗示着你即将步入肥胖的行列。那么，你注意到了那些征兆吗？

一、身体懒散，嗜睡成性

每个人都有睡懒觉的习惯，这本身无可厚非。但如果你发现，即便睡眠充足，起床后仍感到昏昏欲睡，精神不振，那就需要警惕了。这可能是身体变胖的征兆。伴随着工作学习时的注意力不集中，日常活动缺乏活力，如久坐、少食蔬果、饮食依赖外卖等，都在无形中导致你的身体走向“懒癌”。这些都是你走向肥胖的前奏，务必引起重视。

二、长期未关注体重变化

虽然减肥过程中不能过分依赖体重来衡量成果，但长期忽视体重的变化同样不可取。超过一个月都不称重，你如何知道自己的体重是否在悄无声息地增长？建议定期称重，每周一次，早起空腹时最为准确。这样你才能及时关注自己的身体变化，有效预防肥胖。

三、口味越来越重

重口味食物虽然能刺激味蕾，但过多的摄入却可能成为减肥的天敌。如果你发现自己越来越喜欢辣、咸、甜等重口味食物，那么你的味蕾可能已经逐渐被麻痹。这可能会导致你摄入更多的热量而不自知。要注意调整饮食习惯，保持健康的口味偏好。

四、熬夜成习惯

经常熬夜会打乱你的生物钟，增加夜晚进食的概率，进而影响你的减肥计划。熬夜还会影响瘦素的分泌，让你白天的食欲大增，容易导致热量摄入超标。建议每天保持足够的睡眠时间，保证高质量睡眠。晚上11点前入睡，每天7-8小时的睡眠有助于你的减肥大业。

五、口渴时才想起喝水

多喝水对身体健康至关重要。如果你总是等到口渴了才想起喝水，那么你的身体已经处于轻度缺水的状态了。缺水会影响身体的正常代谢，包括脂肪的代谢。要养成定时喝水的习惯，保持身体的水分平衡。

了解了这些征兆后，你可以更好地预防肥胖的侵袭。记住，预防总比治疗来得容易。从现在开始，调整你的生活方式，让肥胖的威胁远离你。