大暑要如何养生

夏季的饮食调养，应当以暑天的气候特点为出发点。由于夏季气候炎热，易耗伤体内的津气，选用适当的药粥滋补身体成为了一种理想的养生方式。

在古老的中医理论中，李时珍极力推崇药粥养生，认为每天食用一大碗药粥，能够滋补身体，补充谷气。对于老年人、儿童以及脾胃功能较弱的人来说，药粥尤为适宜。著名医家甚至赞誉粥为“世间第一补人之物”。

《医药六书》中更是对粥的种类进行了赞美，比如粳米粥被誉为资生化育的佳品，糯米粥则能温养胃气。虽然药粥对人体有益，但也要根据个人的体质和疾病状况，选择合适的药材配制成粥，才能达到满意的效果。

进入夏季，饮水也是至关重要的。由于天气炎热，人体水分蒸发快，需要及时补充水分。除了普通的开水，还可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶。出汗较多的人，则需要补充糖盐水、茶水等，以维持身体的电解质平衡，避免脱水。

在食疗方面，夏季应以清热解暑为主。绿豆、冬瓜和苦瓜等食材具有解毒、利尿、清热等功效，是夏季的理想食物。其中，绿豆还能利尿祛痘，冬瓜能清热利尿、除湿解暑，苦瓜则能清热消暑、生津明目。

除了食补，还需注意预防情绪中暑。大暑时节高温酷热，人们容易出现心烦意乱等情绪问题。情绪中暑对身心健康危害极大，特别是老年人和有慢性病史的人更要避免情绪激动。

在健身方面，中老年人在高温天气中健身时，应避免体力消耗过大的运动项目。高温天气尽量不外出进行户外体育锻炼或从事体力劳动。同时也要注意开窗通风防暑气，保护好心神，让心静下来。适当进行静心活动也有助于保护身心健康。

在饮食上除了注意清淡外还要增加苦味食物的摄入如苦瓜等不仅清热还能解热祛暑消除疲劳大暑时节适当食用可健脾开胃增进食欲预防中暑。此外像荷叶等也具有很好的清热解暑作用同时也不能忽视益气养阴食物的摄入如山药大枣等以增强体质应对酷暑天气带来的消耗。总之在大暑时节注意养生关注身体健康才能更好地享受夏日的乐趣。