太困了早晨起没有来怎样办 7种方式提醒你的身材

早晨起床困难，感觉困倦怎么办？对于大多数人来说，早晨起床是一项艰巨的任务，睡意绵绵，精神难以集中。或许你会选择冲一杯咖啡来驱赶困意。

对于那些不喜欢喝咖啡或者喝咖啡无效的人来说，该怎么办呢？研究者提供了几种替代方案。下面的轻视频介绍了唤醒身体的7种方法。

首先是光照。视频一开始便强调了光线的重要性，因为光能唤醒你的身体。你可以拉开窗帘，走到室外，或者使用一款模拟自然光线的照明闹钟。阳光直接作用于褪黑素的产生，这是一种在睡眠中扮演重要角色的激素。当你处于黑暗环境时，它会分泌；当处于明亮环境时，则会减少分泌。

其次是冷水澡。研究团队建议尝试洗一个冷水澡，因为冷觉可以刺激大脑中控制觉醒的区域。突然降临的寒冷会降低代谢率，减轻疲劳感。

接下来是喝水。早晨第一件事应该是喝水，并且保持全天饮水，这样可以保持身体水分。在休息的时候，你会出汗、上厕所，呼吸也会带走水分，这些都会导致身体失水。即使是轻度失水也会导致精神萎靡、疲劳无力。

再者是吃早餐。毫无疑问，吃健康的早餐是早晨的重要步骤。吃过早餐的人会感到更有精神。食物中过多的单糖会导致精力迅速下降；过多的脂肪会导致你整天都吃得很多。像燕麦这样含有高纤维、高碳水化合物的食物可以为你提供持久的清醒。这些食物可以抑制饥饿感，提高认知功能的活跃度。

喝橙汁也是一个不错的选择。柑橘类水果富含黄酮类化合物。这类化合物可以延缓衰老、降低老年痴呆等退行性病变的风险。橙汁也可以提高警觉性和认知功能。

早晨进行一些体育锻炼也有助于唤醒身体。运动时，更多的氧气会流向大脑，海马区高度活跃，这部分大脑是控制学习和记忆的关键区域。

听音乐也是一种有效的唤醒方式。音乐可以扩张瞳孔、提高血压、唤醒身体。听音乐可以降低大脑中控制运动和情绪区域的活跃度，释放多巴胺，带给你愉悦的心情。通过结合这些方法，你可以找到适合自己的方式，告别早晨的困倦，迎接全新的一天。