居家不要暴饮暴食专家告诫：饮食适度、运动适量

专家提醒：平衡饮食与适度运动是防疫新常态下的健康关键

随着疫情的蔓延，市民们越来越多地在家中度过，饮食和运动习惯也因此发生了改变。国家体育总局体育科学研究所的膳食及运动健身专家张漓提醒大家，健康饮食与科学健身是增强免疫力的关键。

面对频繁在家烹饪大鱼大肉或暴饮暴食的饮食习惯，张漓指出，过量摄入油腻和辛辣食物会给消化系统带来巨大压力。他建议，在享受丰盛的大餐后，接下来的几顿饭应以简单健康为主，减轻消化系统的负担。多吃蔬菜再吃肉，为消化系统提供一个缓冲。

在疫情的影响下，人们尽量避免前往人员密集的场所。张漓建议，可以多买些菜囤在家中。如果蔬菜购买有困难，可以选择购买维生素C、维生素B药片来补充人体所需的维生素，短期内增强免疫力。

张漓也强调，想要依靠饮食短期内大幅提高免疫力并不现实。免疫力提升是一个长期健康饮食的积累过程。相反，熬夜、睡眠不足等生活习惯可能导致免疫力在短期内下降。除了合理饮食外，充足的睡眠同样重要。

除了合理饮食和休息，适度的运动也是提高免疫力的关键。张漓表示，运动强度要适中，高强度运动后，身体需要一段时间恢复，这期间免疫力可能会暂时较弱。

在家中进行体操是一个很好的运动方式，它能在有限的空间内开展，并且激活全身。张漓推荐了一个组合动作：5个俯卧撑＋5个卷腹＋5个蹲起＋5个波比跳，每次做3组，这样的强度适中，适合大多数人。

对于孩子们来说，趣味性的运动更能吸引他们。张漓分享了自己的经验，他在家里设置障碍物，将每个障碍比作一只小兔子，通过游戏的方式让孩子们在玩耍中锻炼身体。

张漓强调，健康饮食与适度运动是防疫新常态下保持健康的两大法宝。让我们在疫情期间，不仅要关注饮食的营养价值，还要注重运动的方式和强度，共同增强免疫力，抵御病毒的侵袭。