仰卧卷腹正确做法 你知道是怎样的吗

仰卧卷腹的正确姿势，你了解吗？

说起仰卧卷腹，想必大家都不会陌生，它与仰卧起坐有着异曲同工之妙，许多人都曾尝试过。你是否真正掌握了它的正确姿势呢？让我们一起揭晓仰卧卷腹的正确做法。

如今，越来越多的人热衷于运动，为了追求那曼妙的身材曲线，仰卧卷腹成为了大受欢迎的锻炼方式。它主要针对腹部肌肉进行锻炼，正确的姿势对于达到最佳锻炼效果至关重要。

那么，正确的仰卧卷腹姿势是怎样的呢？

身体需平躺在地上，双手放于后脑勺下方并紧贴头部，手肘触地。双腿呈屈膝状态，可以请他人帮助压住双脚，以防身体移动。整个身体背面应紧贴地面。

接下来，依靠腹部的力量将身体支撑起来。双手依然紧贴头部，背部离开地面，与地面形成45度角。保持这个姿势3-5秒后缓慢躺下，然后再重复进行数次。

在腹部力量的支撑下，双手向前伸展，双腿同时向上抬起。保持这一动作3-5秒，然后重复数次。

注意，在进行仰卧卷腹的过程中，动作要缓慢且流畅，不要借助惯性力量。正确的姿势和动作能够帮助你更有效地锻炼腹部肌肉，达到理想的锻炼效果。