头发太毛怎么办

秀发枯黄，一直是众多爱美女性心中的痛。拥有一头乌黑亮丽的秀发是许多女性的梦想。头发枯黄的原因多种多样，除了遗传、体质、长期电脑或电视使用、频繁的烫发、使用碱性洗发产品等外部因素外，营养不良、饮食偏好以及缺乏某些关键营养素也可能是诱因。

面对头发枯黄的问题，除了调整生活习惯、放松心情、保证充足睡眠等，饮食调理同样重要。一个均衡且多样化的饮食，是改善发质的关键。

规律饮食，易于消化，并注重一日三餐的合理搭配。主食要粗细搭配，副食要荤素搭配，保证营养的全面摄入。增加富含胱氨酸及半胱氨酸的食物，如鸡蛋、瘦肉、黑米等，为头发提供必要的营养。

铜元素、维生素A、钙和铁等也是改善发质的重要营养素。动物肝脏、西红柿、土豆等富含铜元素；动物肝、蛋黄、奶类等富含维生素A；虾皮、海带等富含钙；而肉类、动物血等则富含铁。多吃一些抗辐射的食品，如奶类、豆类、干果类等，也有助于头发的健康。

要注意食物的烹饪方式，以清蒸、炖、熬为主，避免过多的油煎或油炸。饮水也很重要，应养成主动饮水的习惯，避免饮浓茶、咖啡等刺激性饮品。

饮食调理时，要保证每天摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果。鸡鱼肉蛋、豆类及豆制品、奶类及奶制品等优质蛋白质是生发出更好发质的基本能源。坚果和谷薯类食物也不能少。

值得注意的是，动物肝的摄入要适量，一般每次25克，每月2-3次即可。过量摄入可能导致营养失衡。

本文的责任编辑是时明慧，实习编辑是周烨。张晓燕主任医师从事临床工作30年，能熟练应用传统医学理论，为患者提供科学实用的营养处方。她擅长孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导以及糖尿病、高血压等疾病的营养指导和治疗。曾在省级以上刊物发表论文20余篇。