经常晚上失眠怎么办

哈尔滨日报社携手哈尔滨市卫健委，特别推出了《防疫 " 心 " 知识》心理科普专栏，以协助市民正确应对心理健康问题。近日，该栏目有幸邀请到哈尔滨市第一专科医院综合一疗科主任衣斌，就如何获取良好的睡眠为市民提供了宝贵的建议。

衣斌主任首先介绍了常见的睡眠问题——许多人在工作忙碌的一天后，常常感叹晚上难以入睡，白天则睡意绵绵，即便长时间睡眠仍感疲惫。这种情况并非疾病所致，而是普遍存在的睡眠问题。其中，“不舍得”睡的现象尤为突出，尤其是年轻上班族。他们因日常工作繁忙，只有夜晚才有自己的时间，于是常常选择“报复性”熬夜，即使困倦不堪，仍坚持拖延入睡时间。

衣斌指出，市民普遍存在一种误区：认为熬夜做自己喜欢的事是对工作或学习辛苦的一种补偿。但这种熬夜行为实则对身体伤害极大。长期熬夜不仅影响身体健康，还可能降低记忆力、工作效率和学习能力。更糟糕的是，它可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，加重或诱发精神及心理疾病的症状。还可能引发内分泌紊乱，导致如气色不佳、长痘等外观问题。熬夜确实可能让人变得“丑陋”。

那么，如何改善睡眠质量呢？衣斌主任建议，首先要给自己一个心理暗示，设定一个固定的睡眠时间，并在入睡前的一小时逐渐放下手头的事务，为入睡做好准备。要树立正确的睡眠认知，把睡眠视为放松和休养身心的行为，避免因为无法入睡而产生新的焦虑。

衣斌建议市民通过适当的运动和增加光照时间来缓解睡眠障碍等心理问题。运动过程中，可以转移注意力、排解不良情绪。睡前应避免油腻饮食和使用电子产品，可以尝试进行冥想，放空大脑。当面临睡眠问题无法自行解决时，市民可以通过医院互联网医院寻求专业建议。

本报道由冰城+客户端转载自哈尔滨日报，由记者刘菊采访报道。