脚打篮球扭肿了怎么办

篮球爱好者们常常遭遇的一种“严峻”挑战便是脚扭伤，几乎每位热爱篮球的朋友都或多或少有过这样的经历。那么，当脚踝扭伤这一突如其来的状况发生时，我们该如何应对呢？

我们要明白，脚扭伤并非小事，不可忽视。它实际上是踝关节扭伤，属于运动中的常见闭合性软组织损伤。在外力的作用下，关节活动超过正常范围，导致内外侧副韧带损伤。表现为疼痛、肿胀、皮下瘀血等症状，损伤程度不同，症状也有所区别。

如果你遇到了踝关节扭伤，首先要注意的是避免继续负重或行走，以免加重病情。区分伤势的轻重是至关重要的。如果活动时只是轻微疼痛，可能是软组织损伤，可以自行处理。如果活动时剧痛、无法站立或挪步、听到扭伤时的声响、迅速肿胀等症状，则可能是骨折的表现，应立即就医。

对于轻微的脚扭伤，正确的处理方法是避免随意按摩，而是采用冷敷法缓解。在踝扭伤后的48小时内，应使用冰敷，并抬高压迫伤处。可以使用弹性绷带简单包扎以防止进一步肿胀，并将下肢抬高以促进静脉回流。这段时间是冰敷的最佳时机，可以使用冰袋、毛巾包裹冰块或冰镇的水瓶进行。每次冷敷约20分钟，根据具体情况掌握频率。

受伤48小时后的处理则是热敷。热敷和冷敷都是物理疗法，虽然作用相反，但正确使用可以加速恢复。受伤早期冷敷可以减少局部血肿，而出血停止后热敷则可以消散瘀血。热敷可以每天进行1-2次，每次约30分钟。

扭伤后的一周内，应尽量减少患肢活动，并穿着拖鞋或宽松的鞋子。消肿后走动时应佩戴护踝，避免剧烈运动，以防再次扭伤。恢复过程可能需要一个月左右的时间，不可急于求成。

对于那些经常崴脚的朋友来说，除了意外状况和脚踝力量不足外，很可能是因为旧伤未愈便重返球场导致的。建议这部分人群平时进行一些脚踝力量训练，以增强脚踝的稳定性。如果不幸刚崴脚，一定要做彻底的康复训练。在脚踝能自如活动后再逐渐恢复正常运动强度。但一定要记住，任何恢复训练都要适度且循序渐进。