走路时间长了膝盖疼怎么办啊

随着天气逐渐变暖，人们开始热衷于户外活动，但走路时间一长，不少人会遇到膝盖不适甚至疼痛的问题。如今，膝关节疼痛已经不再是老年人的专利。面对膝关节的困扰，很多人感到困惑，不知所措。有的人选择静养，有的人则加强锻炼，然而这些常见的做法往往存在误区。

针对这一问题，自治区第五人民医院骨科神经外科的权威专家马永江主任医师提醒我们，在面对膝关节疼痛时，首先要做的是就医检查，确定问题的根源。如果确定是骨科疾病引起的病痛，且无需手术干预，那么可以通过自我锻炼来减轻甚至缓解膝关节疼痛。

那么，如何进行正确的锻炼呢？马永江医师指出，运动需要量力而行。避免运动强度过大是关键，如果在运动中感到气喘吁吁、与旁人对话都困难，那就表明运动量已经过大。保持健康的体重也是非常重要的。身体重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损速度就越快。如果你的体重指数（BMI）超过24，那么应该考虑减轻体重。

为了帮助我们更好地保护膝关节，马永江医师推荐了两个有效的锻炼方法：勾脚抬腿和直腿抬高。勾脚抬腿练习是坐在凳子或床边，腿伸直、脚跟着地，然后抬腿并双脚用力向上勾，感到大腿前侧肌肉紧绷时坚持抬腿5秒，然后放松2秒，换另一侧重复进行。而直腿抬高则是平躺，双腿伸直，一侧腿缓慢抬高45°左右，保持2秒后缓慢放下，换另一条腿进行。

这两种锻炼方法的主要目的是让大腿前侧肌肉更有力量，从而在运动时能够更好地保护、稳定膝关节，减缓骨性关节炎的发生。马医师也提醒我们，如果在锻炼过程中出现不适感，应该减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。对于老年人来说，锻炼更是要循序渐进。

面对膝关节疼痛，我们应该科学对待、正确锻炼。遵循专家的建议，选择合适的锻炼方式，保护我们的膝关节，享受健康的生活。（天山网-新疆日报 记者郭倩整理）