宝宝免疫力低下怎么办

随着学校分批次开学，家长们纷纷感叹“神兽归笼”，终于迎来了久违的解放。在喜悦之余，家长们又开始担心起孩子的免疫力问题。为此，贴心的奇事网小编为家长们支招，如何在日常生活中提升孩子的免疫力。

一、饮食多样是关键

要保证食物品种多样，每天至少摄入12种以上的食物，每周达到25种以上。餐餐要有主食，如米饭、馒头、面条等，并经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。要保证鱼、禽、瘦肉和蛋类的摄入充足且不过量，优选水产品和禽肉，适量摄入瘦畜肉。蔬菜、水果的摄入也很重要，每天要保证300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃新鲜水果半斤左右，喝300克牛奶或相当量的奶制品。

二、合理安排三餐是保障

要保证孩子三餐规律，定时定量，细嚼慢咽。早餐、午餐、晚餐的能量摄入要合理搭配，提供能量应占全天总能量的比例分别为25-30%、30-40%、30-35%。要选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果等，少吃高盐、高糖、高油的零食。

三、充足饮水促健康

每天要足量饮水，首选白开水。不同年龄段的孩子每天需要饮用不同的水量，7-10岁儿童每天饮用1000毫升，11-13岁儿童每天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年每天饮用1200-1400毫升。

四、身体活动助成长

积极开展身体活动，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。可以进行户外快步走、慢跑、球类运动、跳绳等活动，也可以进行家务劳动、广播操、拉伸运动等室内活动。避免长时间久坐，每坐1小时要站起来动一动。

五、健康体重是关键

定期测量孩子的身高、体重，关注其营养状况。如果孩子营养不良或超重肥胖，要在保证能量摄入充足的基础上，调整膳食结构，保证食物多样，并适当增加身体活动。

提升孩子的免疫力需要从饮食、运动、作息等多方面入手，家长们要注意引导，让孩子树立正确的健康观念，保持健康的生活方式。在孩子成长的过程中，合理膳食、充足运动、充足睡眠和良好心态都是至关重要的。只有这样，才能让孩子健康成长，快乐学习。