健身没有瘦反而肥了是怎样回事健身时候短，摄

健身，这件对于身材极为有利的事情，不仅有助于塑造健硕的体态，还能在减肥方面发挥巨大的作用。有时人们会发现，健身后并未变瘦，反而体重有所增加，这是怎么一回事呢？下面，我们就来深入了解一下关于健身的常识。

健身初期体重增加是一种正常现象。有的人在刚开始健身后，体重并没有减少反而有所增加，这其实是疏通初期变肥假象。在健身过程中，体内会消耗大量的肝糖水和肌糖原，健身后体内会储存更多的糖原，这是身体的一种自我保护机制，为了避免身体脱水或产生其他不适症状。此时体重的增加，减少的不是脂肪，而是体内的糖原储存增加以及水分的保留。这并不意味着健身减肥失败，而是身体在适应锻炼强度的过程。

那么，为什么有些人长期保持健身习惯并且控制饮食，却发现身体没有变瘦反而变壮了呢？这很可能是健身方法的失误。在健身过程中，如果摄入的食物热量较高，而消耗的量没有达到相应的标准，就可能导致体重增加。无氧运动和有氧运动都需要进行，这样才能达到理想的减肥效果。健身后的饮食也需要严格控制。尽管健身有助于消耗大量热量，但如果摄入的食物热量过高，依然有可能导致体重增加。在健身后不应立即大量进食。

还有一个重要的原因可能导致健身后体重不降反升，那就是锻炼时间不够长或者锻炼方式不够科学。近期的健身效果可能并不明显，体重的变化与健身没有直接的关系。通常要持续数周才能看到明显的变化。在这段时间内体重的增加并不能说明健身无效。

要想通过健身达到理想的减肥效果，除了科学的锻炼方式，还需要合理的饮食控制和坚持不懈的努力。只有做到这些，才能确保健身真正起到塑造身材、减肥的效果。对于那些正在健身却未看到明显效果的朋友们，不妨再坚持一下，调整自己的锻炼方式和饮食计划，相信你会看到属于自己的改变。