基础代谢计算

介绍基础代谢率（BMR）：掌握健康管理的关键

一、揭开基础代谢率的神秘面纱

基础代谢率是人体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。你是否想了解如何计算它？以下是常用的计算公式：

（一）Mifflin-St Jeor公式（适合中国人体质）

男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) -5×年龄(岁) +5

女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) -5×年龄(岁) -161

（二）Harris-Benedict修正公式

男性和女性的计算公式略有不同。

（三）Katch-McArdle公式（需已知体脂率）

这个公式需要知道你的体脂率。通用公式：BMR = 370 +21.6×(体重kg×(1-体脂率))。

二、应用公式时的注意事项

（一）准确输入参数

你需要准确提供自己的性别、体重、身高、年龄以及体脂率（如果使用Katch-McArdle公式）。

（二）正确解读结果

你的BMR单位是千卡/天，代表静息状态下每日的热量需求。实际每日总消耗要结合活动系数（1.2~1.9倍BMR）来估算。

（三）正常范围

每个人的BMR在±15%内波动都是正常的。

三、其他重要说明

测量条件：确保你在空腹、静卧、清醒且环境温度稳定（20~25℃）的条件下进行测量。

公式选择：Mifflin-St Jeor公式因为准确性高而被广泛推荐；而Katch-McArdle公式更适合已知体脂率的人群。

通过掌握这些公式和参数，你可以快速估算自己的基础代谢率，为健康管理提供重要依据。理解并应用这些数据，你将能够更好地掌控自己的健康之旅。