打球肩膀拉到筋怎么办

羽毛球爱好者必看——腿腿漫话羽毛球

我是腿腿，一个热爱羽毛球并乐于分享的人。今天，我想和大家聊聊关于肩袖损伤的话题。

很多羽毛球爱好者在打球过程中都经历过或正在经历肩膀痛。你知道吗，肩袖损伤是羽毛球运动中常见的伤痛之一，大约占到了所有肩部疼痛的八成。那么，当肩膀受伤时，第一时间应该去看医生。但如果实在忍不住想上场打球，那么肌效贴或许能帮到你。今天，我就手把手教你如何应对肩袖损伤的肌效贴使用方法。

让我们了解一下什么是肩袖。肩袖是一组在肩骨周围包裹的肌腱复合体，由多块肌肉组成，如冈上肌、冈下肌和小圆肌等。这些肩袖肌肉主要控制肩关节的内、外旋转以及上举活动，并维持肩关节的稳定性。

肩袖损伤的原因主要有两种：一是急性撕裂伤，如摔倒、提物过猛或暴力牵拉等；二是慢性劳损，如长期过度使用肩关节进行打网球、排球、羽毛球等活动。任何需要进行举手过头顶动作的人，都可能导致肩旋转袖撕裂。肩袖部位可能会出现疼痛，并伴有淤血和肿胀的现象。

为了更好地了解自身肩袖状况，我为大家提供了三种自检方法：冈上肌检查、冈下肌检查以及肩胛下肌检查。通过这些自检方法，你可以初步判断自己的肩袖是否受损。

我还要提醒大家注意肩峰撞击与肩袖损伤的区别。肩峰撞击主要会引起冈上肌的损伤。如果你怀疑自己存在肩峰撞击，可以通过特定的自检方法进行判断。

接下来，我为大家详细讲解了如何使用肌效贴应对肩袖损伤。使用肌效贴的步骤包括丈量、姿势、剪形、固定贴布等。每一步都很重要，希望大家能够按照说明正确使用。

我想说，每一篇分享都是我用心创作的，希望能够对大家有所帮助。如果你喜欢我的分享，请记得关注我，让我们一起在羽毛球的道路上越走越远。重塑步骤：生动展现肌效贴的巧妙应用

步骤9：手臂平举，屈指轻握对侧肩膀，开始奇妙的肌效贴之旅。

步骤10：取贴布V字下条，以80%的张力沿肩胛骨向肩胛骨上角延伸，仿佛给肩膀披上了一层保护。

步骤11：手臂轻轻向后伸展，感受贴布带来的舒适感。

步骤12：接下来使用贴布V字上条，以同样的张力贴向肩胛提肌，为肩膀提供额外的支撑。

步骤13至19：精准丈量第3、4条贴布的长度，从肱骨内侧至肩峰位置，裁剪成合适的尺寸。这两条贴布将分别被应用于肱骨内侧端和肱骨头的前后侧。在贴布的过程中，保留5公分的基底部，其余部分剪成Y型，便于更好地适应肩部结构。

步骤20至27：继续利用肌效贴的专业技巧，使用第5条贴布，长度约为肩关节围的一半。两端各剪去3公分，形成X型。将贴布均分三等分，从中间1/3处开始，用100%的张力固定贴于肩关节处。V字后侧和前侧条顺着肩部线条贴附，完美完成肩袖损伤的贴扎工作。此刻的你，虽然“成大花臂”了，但真的挺酷的！

肌效贴是一种能够有效缓解运动损伤引起的疼痛、预防肌肉关节受伤的神器。通过以上的步骤，我们展示了肌效贴在肩部应用的专业技巧。但请记住，它不能代替正式的治疗，如有伤病，一定要及时就医。

上一期我们介绍了肌效贴的使用类型，包括Ⅰ型、X型、Y型等。你是否还对其他部位的肌效贴使用方法感兴趣？欢迎留言告诉我们！

今晚8点，我们再次开启免费直播，教你发球技巧。想学习更多运动知识、了解更多关于肌效贴的应用，就快来占坑吧！

我们还推出了精彩文章的二维码，回复相应数字即可阅读。希望通过我们的文字、漫画和编辑，让你更深入地了解肌效贴的奥秘。腿腿编辑制作。